世界的企業も注目！お昼寝健康法「パワーナップ」とは？

皆さん「パワーナップ」って聞いた事ありますか？
聞き慣れない言葉ですが、あるテレビ番組で紹介されていて、気になったので調べてみました。

「パワーナップ(power nap)」とは15分～30分程度の短い仮眠、お昼寝の事なんです。世界的企業や日本の一部企業が取り入れ始めているとの事で注目され始めているとのことです。

このパワーナップ、お昼寝をする事でどれだけの効果があるかと言うと

• 疲労回復
• ストレス軽減
• 心臓疾患のリスク減
• 集中力 記憶力UP
• 創作意欲上昇
• 活動的になる

など様々な効果がありそうです。

ただし、寝すぎは禁物！

この短い仮眠は30分を超えない眠りが良いとされており、それ以上は眠りが深くなってしまうので、起きた際の疲労感が増して逆効果になってしまいます。効果的にパワーナップを行うには、30分を超えてはいけません。

また、15時までに行う事も重要です！15時以降に行うと夜の睡眠に影響が出て眠れなくなってしまう事も…これでは意味がありません。

より効果的にするには

パワーナップの質を上げる方法の一つとして、眠りに着く前にコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲料を飲んでおくと良いそうです。カフェインの効果が表れやすいのが20分～30分後で、目覚めた時間にちょうど覚醒効果が表れてスッキリします。

まとめ

誰でもすぐに短時間で効果が得られるパワーナップ。お昼ご飯後、眠たいのを我慢するのではなく、この短時間の仮眠で午後からの活動を高めるためにも行ってみませんか。