マグネシウム　Mg

イライラするストレスを感じる時は、カルシウムを摂取というのはご存知と思いますが、本当は、カルシウムだけでは、だめなのです。マグネシウムとカルシウムは1:3の割合で摂取することが大切になります。 また、マグネシウムは心臓などの循環器系に深く関与しており、不足すると、狭心症や心筋梗塞までも引き起こすのです。
マグネシウムは尿や汗と一緒に排泄されやすいため、不足しがちなミネラルです。 不足を防ぐためには、日頃からマグネシウムを豊富に含む豆類や海藻類を積極的に摂取することが大事になります。

男性の1日の所有量：男性320mg、女性260mg(30代の場合)
鉄分を多く含むもの　バナナ100g→32mg　納豆100g(2パック)→100mg　　

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